Vorteile von Hot Yoga
Hot Yoga wird in einem Studio praktiziert, das über die normale Zimmertemperatur erhitzt wird (bei Sanapurna auf 30–32 Grad Celsius). Viele unserer Hot-Yoga-Teilnehmenden betonen immer wieder, wie gestärkt und glücklich sie sich nach einer Hot-Yoga-Session fühlen.
Die medizinische Fachwelt hat die Vorteile von Yoga für zahlreiche Gesundheitsindikatoren längst bestätigt. Mittlerweile gibt es immer mehr Belege, die die spezifischen Vorzüge von Hot Yoga für die Flexibilität, das mentale Wohlbefinden und die Herz-Kreislauf-Gesundheit hervorheben.
Erhöhte Flexibilität
Im Vergleich zur regulären Yoga-Praxis kann Hot Yoga das Verletzungsrisiko senken, da es die Muskeln aufwärmt und die Durchblutung durch die Erhöhung der Körperkerntemperatur fördert. Dies ermöglicht es dir zudem, dich beim Hot Yoga tiefer in die Positionen zu dehnen als beim herkömmlichen Yoga.
Eine Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass Yoga in einer heissen Sauna bei einer Temperatur von 50 Grad Celsius (was deutlich über der typischen Temperatur eines Hot-Yoga-Studios liegt!) die Flexibilität bei gesunden älteren Erwachsenen signifikant verbesserte und auch zu leichten Steigerungen bei Kraft und Gleichgewicht führte.
[Quelle: https://www.mdpi.com/1660-4601/16/19/3721]
Durchblutung und Herz-Kreislauf-Fitness
Hot Yoga scheint sich durch die erhöhte Temperatur und die damit verbundenen Bewegungsabläufe positiv auf die Herz-Kreislauf-Fitness auszuwirken. Eine Studie aus dem Jahr 2018 zeigte, dass Hot Yoga eine effektive Hitzestress-Technik sein kann, um die kardiovaskuläre Leistungsfähigkeit von Feldhockeyspielern zu verbessern. Dies deutet darauf hin, dass Hot Yoga als potenzieller Leistungsverstärker für Athleten in der Wettkampfvorbereitung dienen kann.
Darüber hinaus weist eine kleine Studie der Texas State University darauf hin, dass Hot Yoga Vorteile für Personen mit erhöhtem Blutdruck haben könnte. Teilnehmer, die 12 Wochen lang dreimal pro Woche an einstündigen Hot-Yoga-Sitzungen teilnahmen, zeigten eine Senkung des systolischen Blutdrucks von durchschnittlich 126 auf 121 und einen Rückgang des diastolischen Drucks von 82 auf 79.
Stressabbau und mentales Wohlbefinden
Hot Yoga ist nicht nur förderlich für die körperliche Fitness, sondern kann auch zum Stressabbau und zur Verbesserung der psychischen Gesundheit beitragen. Während Yoga bei kühleren Temperaturen bereits effektiv zur Entspannung beiträgt, sorgt die zusätzliche Wärme beim Hot Yoga für eine noch tiefere Ebene der Erholung.
Eine Gemeinschaftsstudie der Universität Cambridge und der Universität Hongkong untersuchte den Einfluss von Hot Yoga auf das mentale Wohlbefinden einer Gruppe von 290 Teilnehmenden. In einer sechswöchigen randomisierten kontrollierten Studie wies die Hot-Yoga-Gruppe im Vergleich zu einer Kontrollgruppe signifikante Verbesserungen bei der Lebenszufriedenheit, der allgemeinen Gesundheit, der Achtsamkeit, dem inneren Frieden und dem eudaimonischen Wohlbefinden auf.
[Quelle: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37360056/]
Hot Yoga bei Sanapurna entdecken
Die Hot-Yoga-Klassen bei Sanapurna sind so konzipiert, dass sie Menschen aller Erfahrungsstufen willkommen heissen. Wir setzen bewusst auf Hot Yoga statt auf Bikram Yoga. Mehr über die Unterschiede zwischen diesen beiden Ansätzen erfährst du hier: https://www.sanapurna.ch/blog/post.php?id=7.
Weitere Einblicke in Hot Yoga findest du auf unserer speziellen Seite hier: https://www.sanapurna.ch/hot-yoga-zurich.php
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